segunda-feira, 31 de agosto de 2020

Caroço de abacate e seus benefícios

Que o abacate é uma fruta cheinha de benefícios ninguém tem dúvidas, inclusive já contei um pouco AQUI, o que muita gente não sabe é que seu caroço tem tantos benefícios quanto a própria fruta.

Rico em uma série de fitoquímicos, como fitoesteróis, triterpernos, proantocianidinas, catequinas e também alguns outros polifenóis, o caroço tem forte poder antioxidante e ação anti-inflamatória, ajuda na redução do colesterol e estabilização da pressão arterial, na hiperpigmentação da pele, combate a diabetes e fortalece o sistema imunológico, entre outros benefícios.

Mas podemos dar outro uso aos caroços também, podemos plantá-los e usar na decoração, fica muito bonito! Abaixo eu ensino como plantar.

Agora que sabemos mais sobre seu uso, nada de jogar o caroço de abacate fora! Sua saúde agradece 🙂

Veja algumas receitas utilizando o abacate AQUI.



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quarta-feira, 26 de agosto de 2020

Dentista: Onde encontrar e como escolher

Você já tem um dentista de confiança? Ainda não? Escolher um profissional para cuidar da sua saúde bucal e da estética do seu sorriso, é sem dúvidas, uma tarefa muito importante. 

Desse modo, analise com bastante carinho, procure recomendações, verifique a estrutura dos consultórios e por aí vai. Um bom especialista é essencial para que os procedimentos sejam realizados corretamente e sem prejuízos aos outros aspectos da sua boca.

Então, onde encontrar um profissional qualificado? Como escolher o melhor dentista para o meu caso? Essas e outras perguntas serão respondidas ao longo deste artigo. A ideia é que você não tenha nenhuma dificuldade para escolher a pessoa certa para cuidar da sua saúde bucal.

Quando procurar um dentista?

Independentemente de qualquer coisa, você deve fazer uma visita a um consultório odontológico a cada 6 meses. Esse compromisso deve ser sempre renovado em sua agenda, pois é a melhor forma de prevenir doenças bucais como cáries e gengivites.

Além disso, o diagnóstico precoce desses problemas evita dores e ainda, a necessidade de extração, que pode ocorrer em alguns casos. Se você sequer se lembra de quando foi a última vez que foi ao dentista, chegou a hora de colocar sua saúde oral em dia. 

No entanto, a grande maioria das pessoas espera ter algum problema para procurar ajuda. Por isso, é comum que distúrbios odontológicos já sejam descobertos de maneira tardia e, dessa forma, exijam tratamentos mais complexos e invasivos. 

Então, queremos estimular você a não seguir esse padrão. Quem já sentiu dor de dente sabe o quanto esse é um sintoma incômodo. Portanto, o principal motivo para você procurar um dentista deve ser seu compromisso em cuidar da sua saúde bucal. 

E não se preocupe, foi-se o tempo em que tratamentos odontológicos eram sinônimo de dor. Hoje em dia a tecnologia evoluiu bastante e esses procedimentos se tornam cada vez menos invasivos e mais seguros. 

Sinais de que você precisa procurar um dentista 

Por meio dos seguintes tópicos, você verá que a busca por um especialista da área, quase não tem limite de idade. Isso porque durante toda sua vida, esse tipo de atendimento será uma necessidade constante. Desse modo, não negligencie sua saúde.

Dor de dente ou na boca como um todo

Sempre tenha em mente que a dor é um sinal de alerta. Esse desconforto é um sintoma de que algo não vai bem em nosso corpo, nesse caso, em nossa saúde oral. 

Desse modo, sentir dor de dente pode ser um indicativo de cárie, por exemplo, um problema ainda muito comum entre os brasileiros. Pode ainda ser consequência direta de outras doenças, como a disfunção temporomandibular e o bruxismo. 

Você está no meio de um tratamento odontológico

Se você já iniciou alguma forma de tratamento para alguma condição específica, cuidado. Não é recomendado que haja desistência no meio do processo.

Então, você deve sempre realizar o acompanhamento adequado. Isso quer dizer não só seguir as orientações do seu dentista, mas voltar ao consultório com frequência para que ele avalie a efetividade do tratamento. 

Além disso, caso sinta dor, haja sangramento gengival, ou qualquer outro sintoma inesperado, recomendamos que entre em contato com o profissional e adiante sua consulta. Tais coisas podem ser efeitos adversos do tratamento e devem ser avaliadas. 

Durante a gestação

Sim, além de todos os exames e do acompanhamento pré-natal, as grávidas devem também fazer um acompanhamento odontológico. Essa é uma etapa bem importante.

Ainda, sabe-se que a gestação é um momento muito especial para a mulher. Esse é um período de grandes mudanças nas quais podem afetar a sua saúde bucal. 

Desse modo, o principal objetivo de se procurar um profissional durante esse período é a prevenção de problemas bucais. Inclusive, alguns deles são ainda mais comuns nesse período, como a gengivite. 

Seus sisos estão nascendo

Você certamente conhece muitas pessoas que tiveram problemas durante o nascimento dos dentes sisos. Algumas delas inclusive precisarão fazer a retirada desses dentes.

Então, esse é um processo que normalmente causa muitos incômodos e dores. Em muitos casos, pode ocorrer até o afastamento dos outros dentes. Por essa e outras razões, o acompanhamento especializado é mais do que essencial. 

Portanto, o dentista irá te auxiliar sobre como lidar com esses sintomas e passar por esse estágio de maneira mais tranquila e saudável. Se necessário, será recomendada e realizada a extração desses molares. 

Seus primeiros dentes de leite começam a crescer

O surgimento dos dentes de leite costuma gerar certos desconfortos na criança. Normalmente os pequenos sofrem com coceira na gengiva, dor e alguns até mesmo febre. 

Assim, contar com a ajuda de um profissional faz a diferença nesse momento. Com as orientações do mesmo é possível vencer essa fase de uma maneira mais tranquila. E ainda, garantir que os primeiros dentinhos da criança se desenvolvam de forma saudável. 

Mesmo de você não se enquadrou em nenhum dos itens anteriores, calma. Caso não vá a um consultório odontológico a mais de um ano, você deve mudar essa realidade o mais rápido possível. Não espere que o problema apareça, a prevenção é sempre a melhor escolha.

Que tipo de dentista você está precisando?

Agora que você já compreendeu sobre a importância de fazer uma visita regular a esse profissional, vamos para o próximo passo. É hora de aprender mais sobre como escolher o especialista ideal.

No entanto, a primeira coisa a se fazer é buscar entender que tipo de dentista você está precisando. Ficou confuso? Vamos lá. A odontologia é uma área que possui diversas vertentes.

Assim, cada uma delas é voltada para cuidar de problemas específicos da região da boca. Para ficar mais didático, veja alguns exemplos logo abaixo.

Ortodontista

Essa é a especialidade da odontologia responsável por estudar, diagnosticar e tratar distúrbios no desenvolvimento da face e dos arcos dentários.

Dessa forma, elementos como queixo (posicionados para frente/para trás), dentes tortos e respiração bucal, são responsabilidade do ortodontista. Se possuir problemas dentro dessas categorias, é ele quem você deve buscar.

Periodontista

A periodontia é a especialidade odontológica voltada para o cuidado dos tecidos que dão sustentação aos dentes. Então, gengivas, ligamento periodontal e ossos alveolares, fazem parte das condições que esse profissional trata.

Odontopediatra

Essa é a área voltada ao atendimento de crianças e aos distúrbios que são mais comuns a essa faixa etária. É com a ajuda de uma odontopediatra que a preservação dos dentes de leite acontece.

Além disso, esse é um profissional importante, tendo em vista que essa dentição influencia diretamente na saúde da criança dos anos seguintes. Assim, o desenvolvimento da fala e da mastigação são um dos principais elementos a serem cuidados.

Endodontista

Quem atua nessa área é o responsável por realizar o tratamento de canal, que é necessário quando a estrutura interna do dente sofre alguma inflamação.

Também, ainda que não seja necessário tratar um canal, esse dentista avalia a gravidade das lesões e doenças do nervo e da raiz. Isso caso haja modificações, seja por fraturas, traumas ou até mesmo, cáries.

Assim, quando esses problemas não são tratados por um profissional capacitado, problemas sérios aparecem. A boca pode vir a inchar e o paciente costuma sentir muita dor. Também, o mesmo corre o risco de desenvolver uma infecção.

No entanto, é importante ressaltar uma coisa. O tratamento de canal pode sim ser feito por qualquer especialista. Porém, somente o endodontista em terá mais propriedade sobre o assunto, estando plenamente ciente das melhores técnicas e tratamentos.

Protesista

Esse tipo de profissional é especialista em prótese dentária, sendo estas fixas, removíveis ou totais. Elas ajudam na recuperação estética desses pacientes, recuperam o conforto, a função mastigatória, a fonética e melhoram a respiração.

Cirurgião bucal ou maxilofacial

Essa é a especialidade odontológica responsável pelo tratamento das doenças, traumas e deformidades congênitas. Ainda, ela cuida das condições que foram adquiridas, e que afetam a região da cavidade bucal, da face e do pescoço. 

Odontologia do sono

Essa área é referente ao cuidado de diversas doenças, tendo função essencial no planejamento de um tratamento eficaz junto a uma equipe multidisciplinar.

Então, dentre os principais problemas tratados, tende-se a Síndrome da Apneia Obstrutiva, que pode acabar por desencadear diversos outros problemas, o Bruxismo e o Ronco.

Odontologia estética

Você provavelmente já ouviu falar em odontologia estética por aí. Essa é a área responsável por melhorar a aparência dos dentes e do sorriso de uma maneira geral.

Além disso, ela inclui procedimentos como clareamento dental, facetas de porcelana e cirurgia plástica gengival. Se você busca um dentista para cuidar desse tipo de condição, o recomendado é que o mesmo seja adepto dessa especialidade.

Odontologia do trabalho

Essa é a área indicada para pessoas que sofrem de condições relacionadas ao trabalho laboral. Esse profissional irá avaliar quais doenças ocupacionais você possui e como é possível tratá-las.

Como o nome já sugere, essa é uma especialidade mais presente no âmbito profissional. Geralmente, você só deve buscar a mesma em casos de acidentes ou doenças que interfiram na execução do seu trabalho.

Assim, o especialista é o responsável por realizar o exame ocupacional odontológico. Caso haja necessidade de realizar algum tratamento que influencie na sua atividade laboral, ele que cuidará disso.

Ainda, é função desse profissional determinar se você está liberado ou não para retornar à função. Portanto, se há qualquer problema nesse sentido, busque esse especialista.

Como encontrar um dentista de confiança?

Você certamente faz questão de ter um bom profissional para cuidar da sua saúde bucal. Sendo assim, recomendamos que foque sua busca em profissionais realmente qualificados, que te passam confiança. 

Assim, essa pessoa deve prezar pelo seu bem-estar. Lembre-se de verificar se o profissional escolhido tem experiência na área que você precisa. Por exemplo, se trabalha com ortodontia, caso o seu problema seja má oclusão, dentes desalinhados ou tortos. 

Também, lembre-se que você precisará seguir as orientações e se submeter ao tratamento fornecido pelo dentista. Portanto, uma relação de confiança será essencial. Preparamos algumas dicas para te ajudar a encontrar um bom profissional. 

1- Peça indicações de dentista para pessoas que você confia

Se você pesquisar pelo profissional em seu site, ou até mesmo visitar o seu consultório, provavelmente só ouvirá elogios e diferenciais. A verdade é que a própria pessoa é suspeita para falar de seu trabalho. 

Diante disso, o melhor caminho é procurar pela opinião de pacientes que já foram atendidos pelo dentista. Se possível, pergunte a pessoas que você conhece e confia, como família, amigos próximos ou colegas de trabalho. 

Por já terem frequentado a clínica eles poderão te dizer se o profissional é realmente qualificado. Também, eles saberão se a clínica possui uma boa estrutura, se a saúde bucal deles foi realmente beneficiada, dentre outros detalhes relevantes. 

Então, aproveite a intimidade com a pessoa e pergunte que tipos de tratamentos ela fez, quais foram os resultados. E ainda, questione até mesmo se ela voltaria para aquele profissional. Ouvir a opinião de quem você confia pode fazer a diferença. 

2 – Faça da internet uma grande aliada na sua busca por Dentista

Independentemente do que você está procurando, o Google é uma ótima fonte de pesquisas, certo? Você pode buscar por profissionais localizados na sua cidade ou bairro, ou até mesmo ir direto ao encontro de uma determinada especialidade. 

Em meio aos resultados dessa ferramenta você encontrará muitas opções, tanto através do Google Meu Negócio como nos resultados orgânicos da busca. Portanto, use essas plataformas da maneira mais prática possível. 

Recomendamos que leve em conta ambos os resultados. Veja no Google Meu Negócio como são as avaliações do profissional. Lá, você encontrará com facilidade depoimentos de alguns de seus pacientes. 

Além disso, mais abaixo na página ou mesmo através da plataforma do Google Meu Negócio você poderá ter acesso ao site da clínica. Embora nem todo bom dentista tenha um bom site, ter um que seja bem trabalhado é importante.

Preste atenção se o mesmo contém informações completas sobre seus serviços e equipe. Isso é um diferencial para você que está na busca por alguém de confiança. Um site bem feito pode ser sinal de uma escolha sólida. 

Deixamos aqui também um alerta. Desconfie de qualquer profissional que alegue ser superior aos demais. Essa é uma atitude antiética e gera suspeitas em relação ao caráter do mesmo.

3 – Analise bem as referências do profissional

Independentemente se você encontrou uma sugestão online ou com um amigo, recomendamos que procure mais referências. Ainda que isso demande algum tempo, lembre-se que é a sua saúde bucal que está em jogo.

Desse modo, para encontrar um especialista competente vale a pena qualquer esforço, certo? Por essa razão, verifique as reviews do Google, os testemunhos no site.

Além disso, observe até mesmo, as redes sociais. Elas também podem ser uma boa fonte de pesquisa nesse sentido. No entanto, seja cuidadoso. Uma revisão ruim nem sempre quer dizer que o profissional não é bom.

Sendo assim, leia mais de uma referência. Avalie se realmente há razão para que esse determinado profissional tenha uma pontuação mais baixa em relação aos outros.  

4 – Busque conhecer a estrutura da clínica na qual o Dentista atua

O espaço onde um profissional atua, influencia diretamente na qualidade de seus serviços. Isso vale para qualquer área, e não é diferente quando se fala de odontologia.

Dessa forma, verificar a estrutura da clínica é tão importante quando procurar um bom dentista, bem como pesquisar sobre sua reputação e credibilidade. 

Sendo assim, recomendamos que escolha alguns nomes em sua lista e procure fazer uma visitinha a seus consultórios para avaliar os locais. É preciso ser criterioso, principalmente por se tratar de um lugar que realiza atendimento em saúde.

Portanto, veja se o local é higienizado de maneira adequada. Observe também, como é feita a organização da clínica. Ao fim da visita, se você se sentir seguro e bem tratado, ele é o lugar ideal.

Para te ajudar ainda mais, veja alguns detalhes para os quais deve sempre se ter atenção: 

  • O prédio recebe manutenção?
  • A limpeza é bem-feita?
  • Há separação adequada dos consultórios e da sala de espera?
  • As licenças estão em dia?
  • Os pacientes são atendidos com respeito? 
  • O seu conforto e bem-estar são priorizados?

Por mais básicas que pareçam essas perguntas, elas são essenciais e devem ser tratadas como tais. Acredite, pode ser que você encontre lugares onde essas questões estão longe de ser uma prioridade.

Existem ainda outros aspectos secundários que também podem influenciar na sua escolha. Consegue pensar em algum? Vamos citar alguns exemplos: 

  • Localização da clínica;
  • Movimentação da rua; 
  • Presença ou ausência de estacionamento nas proximidades; 
  • Espaço adaptado para crianças (se você precisar levar alguma). 

Tais aspectos fazem a diferença e trazem mais praticidade e conforto para vocês, evitando imprevistos e transtornos nos dias de suas consultas. 

Além disso, é fato que consultórios odontológicos não são os locais preferidos de nenhum de nós. Por essa razão, procure um lugar que te faça sentir confortável, que te ajude a manter a tranquilidade durante o seu atendimento.

Também, se você tem crianças, optar por clínicas preparadas para atendê-las é a melhor opção. Uma sala com brinquedos, dentre outros itens que atraem os pequenos, cores alegres, gravuras e mobília diferenciada fazem com que eles se sintam acolhidos.

Com isso, eles estarão mais receptivos quanto ao tratamento necessário. A ideia é que visitar o dentista não seja uma experiência traumatizante, mas que eles possam se ambientar com facilidade. 

5 – Informe-se sobre todos os procedimentos realizados e os diferenciais oferecidos

A odontologia, bem como outras áreas da saúde, tem evoluído muito nos últimos anos. Os tratamentos se tornam cada vez menos invasivos, mais confortáveis e rápidos. Isso como consequência, acaba gerando resultados cada vez melhores, tanto a nível funcional como estético. 

Assim, estamos falando de procedimentos básicos como anestesia sem agulha, impressão 3D, planejamento digital, dentre outros. Casa um deles ajudaram a facilitar o trabalho desses profissionais e ainda, trouxeram inúmeros benefícios para o paciente. 

Desse modo, recomendamos que você procure por especialistas que já incorporaram os novos métodos e técnicas e estão familiarizados com as novidades.

Procure saber quais são as tecnologias que a clínica trabalha. Afinal, você deseja o melhor atendimento possível, para assim obter um resultado da mais alta qualidade. Essa é uma ótima forma de garantir isso, acredite.

Além disso, veja também se a clínica oferece todos os procedimentos que você precisa. Dê preferência para um local que possua estrutura completa. Assim, você não precisa ficar indo e vindo para realizar exames, por exemplo.

Pode parecer irrelevante, mas isso é um agente facilitador essencial. Ter a oportunidade de resolver tudo no mesmo espaço é sempre o melhor caminho. Assim, você economiza tempo e dinheiro.

6 – Sempre trace uma boa relação custo x benefício ao buscar um Dentista

Junte todas as dicas aqui citadas e coloque-as em prática. Essa é uma excelente forma de se encontrar o equilíbrio entre um bom atendimento e experiência.

Além disso, é importante que você se atente ao preço que cada profissional cobra. De nada adianta optar por um local barato, sendo que o mesmo não te oferece qualquer conforto.

O mesmo vale para a situação contrária. Muitas clínicas cobram caríssimo, mas não se preocupam com questões simples como tratar bem os pacientes.

7- Use a plataforma do Boa Consulta

Quer um jeito ainda mais fácil de encontrar um dentista de confiança? Use o Boa Consulta. São mais de 1 milhão de pacientes cadastrados e mais de 58 mil especialistas ativos. Os melhores do mercado reunidos em um só lugar. 

Agende a qualquer hora, de qualquer lugar. Utilize quando e onde quiser, com total conforto e sem se preocupar com o horário de funcionamento do consultório ou clínica. 

Ainda, na plataforma você pode filtrar por especialidades e escolher a forma de pagamento que te interessa. Também, logo de cara já descobre quais são os próximos horários vagos do profissional escolhido. 

E tem mais. As opiniões e avaliações de pacientes anteriores estarão a sua total disposição. Isso te permitirá conhecer exatamente quais são os pontos fortes e fracos de cada um dos especialistas. 

Então, ficou interessado? Não perca mais tempo e encontre um dentista de confiança agora mesmo! Tudo na facilidade de um só clique.

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Pesto de manjericão

Esse é um molhinho delicioso! O pesto de manjericão, essa delícia italiana, é fácil de fazer e super versátil, pode ser servido com sanduíches, saladas, pizzas, carnes, brusquetas, massas, aperitivos, etc. Com uma pasta integral fica divino, confiem em mim!

Gostou dessa receita? Quero saber quem vai fazer! 🙂

Pesto de manjericão
Ingredientes
Instruções de preparação
  1. Lave e seque bem as folhas de manjericão. Leve todos os ingredientes ao processador ou liquidificador, bata até que fique tudo bem misturado e picado.
  2. Coloque em um recipiente de vidro e mantenha na geladeira.
Notas da Receita

Qualquer troca de ingrediente alterará a receita original e as calorias. É preciso testar e adaptar sua quantidade.



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segunda-feira, 24 de agosto de 2020

Vitamina D: Saiba tudo sobre!

Vitamina D é o nome dado a um grupo de vários compostos lipossolúveis que são considerados nutrientes essenciais para o corpo. A fórmula estrutural química dessas substâncias tem o composto orgânico tóxico isopreno como unidade fundamental, e se formam a partir de uma variação do colesterol.

As principais formas nas quais a Vitamina D pode ser encontrada são a Vitamina D₂ (ergocalciferol) e a vitamina D₃ (colecalciferol). Enquanto o ergocalciferol é de origem vegetal e pode ser produzido comercialmente através da irradiação de substâncias presentes em leveduras e plantas, o colecalciferol é de origem animal e se forma, no caso dos seres humanos, através da interação entre raios ultravioleta e colesteróis que existem nas camadas superficiais da pele.

Vitamina D: Para que serve?

A Vitamina D exerce inúmeras funções no corpo humano e a importância da mesma faz com que sua ausência seja rapidamente sentida em uma variedade de sistemas.

Como um hormônio cuja principal função é regular a quantidade de fósforo e cálcio em nosso organismo, aumentando assim a absorção desses sais minerais pelo intestino, a vitamina D é fundamental no que diz respeito à saúde de nossos ossos e força muscular. Mas isso não é tudo.

As funções do cálcio e o fósforo, regulados pela vitamina D, se aplicam a todos os músculos sem exceção, e o coração é um deles. Essas substâncias influenciam o controle das contrações do músculo cardíaco, sendo importantes para bombear sangue para o corpo.

Além disso, as células que fazem parte do sistema imunológico, a exemplo dos linfócitos, os mesmos têm alguns receptores para a vitamina D, que atua no fortalecimento do sistema de defesa e auxilia na prevenção de doenças.

A vitamina D também vem sendo usada como uma ferramenta experimental para combater doenças autoimunes, pois acredita-se que essa substância poderia inibir de forma seletiva a reação autodestrutiva do organismo nesses casos.

Estudos iniciais já indicam que talvez a vitamina D poderia auxiliar na prevenção de alguns tipos de câncer, tendo em vista a sua atuação no processo de diferenciação celular, que poderia até mesmo evitar o aparecimento de células cancerosas.

Doenças causadas pela falta de Vitamina D

Há inúmeras doenças comumente associadas à deficiência de Vitamina D, que vão desde questões mais diretamente relacionadas à fragilidade óssea e fraqueza muscular como o raquitismo e da osteomalácia, até outras doenças com ligações menos óbvias mas que são igualmente preocupantes, a exemplo de obesidade, depressão e câncer.

É importante lembrar que a associação entre a hipovitaminose e essas doenças não diz respeito necessariamente a uma relação de causalidade, mas todas elas podem ser prevenidas ou abrandadas no caso de a pessoa estar com seus níveis adequados da vitamina no organismo.

Vitamina D: como tomar?

Há duas formas comumente reconhecidas através das quais a pessoa pode melhorar os níveis de vitamina D em seu próprio corpo: a exposição moderada aos raios solares, e a inclusão de alimentos apropriados na dieta.

Vitamina D: como tomar? fonte: Freepik.

No que se refere à exposição ao sol, a importância dessa prática reside no fato de que a Vitamina D tem a particularidade de ser produzida pelo nosso próprio organismo através da interação entre a pele e os raios ultravioleta, na forma de um hormônio sintetizado a partir do colesterol (o colecalciferol citado no início deste artigo).

Para evitar a carência da substância, é importante ficar entre 15 a 20 minutos sob o sol por dia. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será sintetizada graças à interação dos raios solares com a pele é proporcional a quantidade de pele que está sendo exposta.

Se realizada da maneira recomendada por uma pessoa saudável, a exposição solar já fornece quantidades suficientes de Vitamina D para suprir as necessidades diárias.

Como essa prática por si só já consegue proporcionar um nível considerável da substância, é importante também que um profissional da saúde realize uma análise das necessidades do indivíduo, a fim de saber se, no caso específico, essa rotina é suficiente ou se é preciso acompanhá-la com uma alimentação fortificada ou uso de suplementos.

A ingestão de Vitamina D através da alimentação se dá por meio de alimentos ricos em lipídios (gordura), e a substância está presente em uma maior concentração em peixes, derivados do leite como manteiga e queijos gordurosos, e fígado.

Melhor horário para tomar Vitamina D

É recomendado pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica, com respaldo no posicionamento da Academia Americana de Dermatologia e de outras entidades internacionais, que a exposição do corpo aos raios solares seja realizada diariamente e de maneira rigorosamente controlada, tendo em mente uma lista de precauções.

Melhor horário para tomar Vitamina D Fonte: Freepik.

Antes de tudo, é necessário evitar a exposição no intervalo entre as 10 da manhã e 3 da tarde, visto que o sol neste período de tempo está mais forte. Agora, quanto aos procedimentos que devem ser tomados na hora de se expôr ao sol, é recomendado o uso de algumas “barreiras” físicas para os raios solares (tais como chapéus, camisetas e guarda-sóis) no momento da exposição, além de (se possível) protetor solar com fator de proteção mínimo de 15.

Especificamente falando do protetor solar, é necessário que ele seja aplicado de forma abundante (aproximadamente 40 mL, ou uma pequena xícara de café, para todo o corpo) cerca de meia hora antes do início da exposição, e repetir a aplicação após duas horas de exposição ou após imersão em água durante dita exposição.

Mesmo tomando sol regularmente e tendo uma dieta balanceada você pode não obter a quantidade necessária de vitamina D que o seu corpo precisa por diferentes fatores. Por isso, a suplementação alimentar pode ser uma boa alternativa para aumentar os níveis de Vitamina D.

Alimentos com Vitamina D

As fontes de vitamina D encontradas na alimentação do dia a dia são as comidas gordurosas no geral. Esses alimentos apresentam variadas quantidades de ambas as formas do nutriente — vitamina D₂ e vitamina D₃ — e a ingestão dos mesmos deve ser feita de forma complementar à exposição ao sol. A recomendação diária de Vitamina D para uma pessoa adulta é de aproximadamente 600 “unidades internacionais” (IUs) do nutriente.

Algumas fontes de vitamina D bastante nutritivas que podem ser adquiridas no mercado vêm nos peixes e demais frutos do mar. Para se ter uma ideia, 100 gramas de salmão enlatado contém aproximadamente 650 IUs de vitamina D, o que é mais que suficiente para suprir as necessidades diárias.

Outros alimentos com um valor de vitamina D considerável em sua composição são gemas de ovo, derivados do leite — em especial queijos das variedades cheddar, suíço e ricota, embora se deva prestar atenção no teor de gordura presente nos mesmos –, carnes de fígado animal e cogumelos cultivados com alta exposição aos raios solares.

Suplemento de Vitamina D

Para reposição de Vitamina D no organismo caso os outros meios de obter o nutriente não estejam sendo suficientes, pode-se recorrer a diversos suplementos que vêm na forma de gomas, cápsulas, comprimidos e óleos.

Suplemento de Vitamina D fonte: Freepik.

Os suplementos podem ser utilizados caso for constatada carência da substância ou como parte do tratamento de algumas doenças. A constatação de carência da Vitamina D ocorre após exame de sangue. Vale lembrar que a suplementação da Vitamina D deve ser realizada apenas mediante orientação médica para o consumo dessas doses extras.

As opções em goma são especialmente interessantes para convencer crianças a realizar a suplementação, graças à facilidade de mastigá-las e aos sabores nos quais elas vêm. O Óleo de Fígado de Bacalhau, que pode ser encontrado na forma líquida e em cápsulas, também é uma boa opção que também é rica em vitamina A e Ômega 3.

Em tratamentos específicos, o médico poderá indicar uma “superdose” de vitamina D, que seria uma quantidade que excede os níveis normalmente orientados.

Nesses casos, o consumo deve ser feito estritamente conforme orientação médica e é preciso observar os níveis de ingestão de cálcio e de líquidos por parte da pessoa, visto que pode ser necessária uma redução no consumo do mineral, acompanhada de um aumento proporcional no consumo dos líquidos.

Qual o nível normal de Vitamina D no sangue?

Valores considerados normais de Vitamina D no sangue pelos médicos é  entre 20 a 30 nanogramas de vitamina D por mililitro (ng/mL) de sangue.

Qual o nível normal de Vitamina D no sangue? Fonte: Freepik.

Segundo posicionamento do Departamento de Metabolismo Ósseo e Mineral da SBEM, as diferentes medidas de Vitamina D presentes no sangue de uma pessoa adulta e seus respectivos significados são:

  • Abaixo de 10 ng/mL equivalem a deficiência, uma quantidade perigosamente baixa que certamente traduzirá em graves doenças relacionadas à falta de mineralização óssea;
  • Entre 10 e 20 ng/mL caracterizam insuficiência, com risco de haver remodelação e possivelmente perda de massa óssea;
  • Entre 20 e 60 ng/mL é o nível ideal, com 30 ng/mL sendo o mínimo recomendado para pessoas pertencentes a grupos de risco como lactantes, gestantes, idosos, pessoas que sofrem de quedas e fraturas recorrentes, pacientes com doenças inflamatórias, osteoporose, raquitismo, hiperparatireoidismo, doenças autoimunes, doenças renais crônica ou síndromes de má absorção (clínicas ou pós-cirúrgicas, como a bariátrica);
  • Entre 60 e 100 ng/mL é acima da dosagem ideal, podendo começar a gerar alguns efeitos negativos;
  • Acima de 100 ng/mL caracteriza superdosagem.

Perguntas Frequentes

Aqui responderemos algumas perguntas frequentes onde as pessoas se indagam sobre a utilidade da Vitamina D, e perguntas que podem estar relacionadas aos tópicos acima também.

Quais os sintomas da falta da vitamina D no corpo?

Como dito no artigo, a Vitamina D tem várias utilidades para o corpo, e claro, a deficiência de Vitamina D acarreta em vários problemas de saúde, obviamente nem todos os sintomas aqui citados são exclusivos de falta de Vitamina D.

Não leve a nossa explanação dos possíveis problemas da deficiência da Vitamina D como um diagnóstico, sempre consulte um médico especializado, e nunca utilize medicações ou suplementos sem avaliação médica. esse aviso obrigatório sendo exposto, vamos seguir o artigo.

Dentre os sintomas de falta de Vitamina D se encontram: fácil suscetibilidade a doenças, fadiga e cansaço recorrentes (sem esforço físico demasiado envolvido), dor nos ossos e nas costas, depressão, dificuldade de cicatrização, perda óssea e perda de cabelo.

Como saber quando a vitamina D está baixa?

O déficit de vitamina D pode ser comprovado através de exames de sangue próprios para esse meio. De acordo com a OMS, é considerada a insuficiência de Vitamina D quando a concentração se mostra menor que 30 ng/ml (nanogramas por mililitro de sangue). Valores abaixo da amostragem de 10 ng/ml são classificados como insuficiência grave.

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Vitamina D: Para que serve, como tomar e melhor horário

Em um momento crítico onde muitas pessoas se vêem forçadas a permanecer isoladas em suas casas, se torna cada vez maior a preocupação de como manter seus níveis saudáveis de vitaminas e minerais em seu corpo de maneira eficaz e saudável.

Tendo em vista a importância das vitaminas no corpo humano e a Vitamina D sendo a responsável por regular várias funções biológicas essenciais, é imprescindível — especialmente na presença do cenário atual, onde as alternativas estão limitadas — incluir em sua dieta uma variedade considerável de alimentos que possam suprir as necessidades diárias da substância para manter o seu corpo o mais saudável possível.

Veja a seguir para que serve, como tomar e melhor horário para se consumir a Vitamina D no seu dia a dia, para se manter sempre saudável e com um desempenho satisfatório.

Vitamina D para que serve

A Vitamina D exerce inúmeras funções no corpo humano e a importância da mesma faz com que sua ausência seja rapidamente sentida em uma variedade de sintomas tais como dores nas articulações, nos músculos e ossos, fadiga, fraqueza muscular dentre vários outros.

Vitamina D para que serve fonte: freepik.

Como um hormônio cuja principal função é regular a quantidade de cálcio e fósforo em nosso organismo, aumentando a absorção desses sais minerais no intestino, a vitamina D é fundamental no que diz respeito à saúde de nossos ossos e força muscular. Mas isso não é tudo.

As funções do cálcio e o fósforo, quando bem regulados pela vitamina D, se aplicam a todos os músculos sem exceção, e o coração, o principal músculo do corpo humano é um deles. Essas substâncias influenciam o controle e ritmo das contrações do músculo cardíaco, sendo importantes para bombear sangue para o corpo.

Além disso, as células que fazem parte do sistema imunológico, a exemplo dos linfócitos, têm receptores para a vitamina D, que atua no fortalecimento do sistema de defesa e auxilia na prevenção de doenças.

A vitamina D também vem sendo usada como uma ferramenta experimental para combater doenças autoimunes, pois acredita-se que essa substância poderia inibir de forma seletiva a reação auto-destrutiva do organismo nesses casos.

Estudos iniciais já indicam que a vitamina D poderia auxiliar na prevenção de diversos tipos de câncer, tendo em vista a sua atuação no processo de diferenciação celular, que poderia até mesmo evitar o aparecimento de células cancerosas.

Vitamina D como tomar

Há três formas comumente reconhecidas através das quais a pessoa pode melhorar os níveis de vitamina D em seu próprio corpo: a exposição moderada aos raios solares, a adequação alimentar e inserção de alimentos apropriados para uma dieta equilibrada, e é claro, a adição de suplementos alimentares no dia a dia.

Vitamina D como tomar Fonte: Freepik.

No que se refere à exposição ao sol, a importância dessa prática reside no fato de que a Vitamina D tem a particularidade de ser produzida pelo nosso próprio organismo através da interação entre a pele e os raios ultravioleta, na forma de um hormônio sintetizado a partir do colesterol (o colecalciferol citado no início deste artigo).

Para evitar a carência da substância, é importante ficar entre 15 a 20 minutos sob o sol por dia. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será sintetizada graças à interação dos raios solares com a pele é proporcional a quantidade de pele que está sendo exposta.

Se realizada da maneira recomendada por uma pessoa saudável, a exposição solar já fornece quantidades suficientes de Vitamina D para suprir as necessidades diárias.

Como essa prática por si só já consegue proporcionar um nível considerável da substância, é importante também que um profissional da saúde realize uma análise das necessidades do indivíduo, a fim de saber se, no caso específico, essa rotina é suficiente ou se é preciso acompanhá-la com uma alimentação fortificada ou uso de suplementos.

A ingestão de Vitamina D através da alimentação se dá por meio de alimentos ricos em lipídios (gordura), e a substância está presente em uma maior concentração em peixes, derivados do leite como manteiga e queijos gordurosos, e fígado.

Qual melhor horário para tomar Vitamina D

Recomenda-se que a exposição do corpo ao sol é ideal se realizada diariamente, com protetor solar e com o corpo devidamente descoberto para maior contato com a radiação ultravioleta, nos horários anteriores as 10 da manhã e posteriores às 3 da tarde por um total de 10 a 15 minutos todos os dias. Esse horário é, segundo estudos, aquele onde a produção de vitamina D pelo organismo seria mais eficiente.

Qual melhor horário para tomar Vitamina D. fonte: Freepik.

Os horários entre as 10 da manhã e as 3 da tarde devem ser evitados, pois o mesmo é o horário de pico de sol, onde os raios solares se encontram com maior intensidade, podendo acarretar em danos permanentes à pele e até mesmo doenças como o câncer de pele. Para o caso de não consiga evitar esse contato é sempre interessante ter em mãos um bom protetor solar.

Outras fontes recomendam um total acumulado de 140 minutos de exposição à luz solar ao longo da semana, podendo-se atingir esse total passando 20 minutos sob o sol todos os dias ou tomando 1 hora e 10 minutos de sol em apenas dois dias da semana.

Não é interessante seguir rotinas semelhantes ao segundo cenário descrito, visto que a exposição prolongada ao sol causa o escurecimento da pele, formando uma camada cada vez maior de melanina, esta que serve como barreira para a radiação ultravioleta e consequentemente a longo prazo dificulta a produção de vitamina D.

Quanto à alimentação, o melhor horário para ingerir alimentos gordurosos fonte de Vitamina D seria a hora do almoço, tendo em vista o “ritmo” acelerado no qual a maioria das pessoas se encontram a essa hora do dia.

Resta lembrar que a alimentação e a exposição ao sol não são formas as únicas e exclusivas formas de se obter Vitamina D, pois a quantidade deste nutriente adquirida por meio dos alimentos e do banho de sol muitas vezes não é o suficiente para suprir o organismo, sendo assim resta também a alternativa de complementar sua alimentação adicionando na mesma os suplementos alimentares, onde os mesmos têm cargas extras não somente de Vitamina D mas também de outras Vitaminas, Minerais, Proteína e etc.

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Intolerância à lactose – o que é, sintomas e tratamento

Hoje vamos falar sobre a intolerância a lactose! Mas afinal o que é? A intolerância à lactose se apresenta quando nosso corpo não produz suficientemente a lactase, uma enzima necessária para quebrar as moléculas de lactose, o açúcar presente no leite e seus derivados. Essa deficiência acaba causando muitos desconfortos como diarreia, gazes, dores e inchaço abdominal, azia, etc…

Os intolerantes podem ter uma vida normal com a dieta certa, aqui no blog tenho várias receitinhas delícia sem lactose. E o diagnóstico é feito por um especialista, pois é importante descartar outras comorbidades que podem causar esses mesmos sintomas.

Abaixo eu conto um pouquinho mais! Você tem intolerância à lactose ou conhece alguém que tenha? Me conta 🙂



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sexta-feira, 21 de agosto de 2020

Alimentos e suplementos com Vitamina D

Em um momento onde muitas pessoas estão forçadas a permanecer em casa, vem se tornando cada vez maior a preocupação sobre como manter os níveis de Vitamina D no corpo de maneira eficaz e saudável.

Tendo em vista a importância da Vitamina D como responsável por regular diversas funções biológicas essenciais, é imprescindível — especialmente em face do cenário atual, onde as alternativas são limitadas — incluir na sua dieta uma boa variedade de alimentos que possam suprir as necessidades diárias dessa substância para manter o seu corpo saudável.

Vitamina D: o que é?

Vitamina D é a nomenclatura geral para um grupo de compostos lipossolúveis que também são nutrientes essenciais para o corpo. Podemos encontrá-la em duas formas: Vitamina D2, também chamada de ergocalciferol, que possui origem vegetal e é obtida apenas através da alimentação; e Vitamina D3 ou colecalciferol, de origem animal, que pode ser sintetizada pelo próprio corpo através do contato entre a radiação ultravioleta e a pele.

Vitamina D: o que é? Fonte: Freepik.

A importância da Vitamina D no corpo humano diz respeito ao seu papel de regular o cálcio no organismo, permitindo sua absorção pelo intestino para que as células funcionem e os ossos e dentes sejam fortalecidos; sem falar na influência exercida por essa vitamina sobre inúmeros aspectos do sistema imunológico.

Alimentos com Vitamina D

Embora o corpo humano seja de fato capaz de sintetizar a Vitamina D apenas por seu contato com a luz solar, é igualmente importante a inclusão, como parte da sua dieta, de alimentos ricos nesses nutrientes.

Alimentos com Vitamina D. Fonte: Freepick.

Importante lembrar também que o consumo de alimentos ricos em Vitamina D deve ser feito de forma complementar à exposição ao sol, não tratado como um substituto.

Peixes

Algumas das fontes de vitamina D mais consistentemente nutritivas que podem ser encontradas no cotidiano são os peixes e demais frutos do mar. Entre os diversos tipos de peixes enlatados que podem ser facilmente comprados no mercado merece destaque o salmão, do qual 100 gramas contêm aproximadamente 650 “unidades internacionais” (IUs) de vitamina D, que seria mais do que a recomendação diária de 600 IUs para uma pessoa adulta.

Outros peixes enlatados que possuem as maiores quantidades de vitamina D são: o atum, do qual 100g conservadas em água fornecem 154 IUs, com uma quantidade ainda maior se estiverem conservadas em óleo, embora enlatados desse último tipo sejam consideravelmente mais gordurosos; e a sardinha, da qual duas latas oferecem 46 IUs.

Gema de Ovo

Além de serem considerados excelentes fontes de proteína, ovos são importantes para suprir a dose diária de vitamina D. Uma gema grande de ovo, por exemplo, tem 37 IUs de vitamina D em sua composição. Apesar de serem associados ao colesterol, os ovos não têm relação alguma com o aumento de risco de problemas cardíacos.

Derivados do Leite

Laticínios no geral são fontes razoáveis de vitamina D, com algumas variedades específicas de queijos fornecendo quantidades mais consideráveis. No entanto, deve-se pesar esse benefício contra o teor de gordura presente em tais alimentos para saber se a inclusão dos mesmos em sua dieta vale a pena.

Os tipos de queijo que mais possuem vitaminam D são o cheddar, suíço e ricota. Uma fatia comum de queijo suíço, por exemplo, contém aproximadamente 6 IUs, além de ser riquíssimo em proteínas e cálcio. Um único copo de ricota, por sua vez, oferece a quantidade de 25 IUs, porém a taxa de gordura elevada presente no mesmo torna necessário o consumo moderado do alimento.

Além dos queijos, o leite reduzido em gorduras pode ser uma excelente fonte de vitamina D. Uma caneca com 200ml de leite enriquecido com vitamina D por si só pode suprir quase metade da quantidade diária recomendada desse nutriente.

Carnes

Carnes bovinas no geral contêm quantidades pequenas de Vitamina D, mas o bife de fígado é particularmente nutritivo nesse quesito, com 100g sendo capaz de prover 42 IUs da substância além de uma quantidade considerável de ferro. Fígado de galinha também pode ser uma fonte de vitamina D, fornecendo um valor aproximado de 6,67 IUs do nutriente a cada 100g.

Cogumelos

Os cogumelos mais ricos em vitamina D, e consequentemente mais benéficos para a saúde, são aqueles cultivados com maior exposição à luz solar a exemplo de: shimeji, shitake, champignon, portobello e funghi. É importante prestar atenção na marca do produto, pois nem todas priorizam o cultivo dessa forma.

Cogumelos são uma opção especialmente interessante para estabilizar os níveis da vitamina no organismo de pessoas que seguem uma dieta vegana, sem consumo de qualquer alimento de origem animal, podendo prover até 400 UI de vitamina D em uma porção de 100g.

Suplementos de Vitamina D

Para a reposição da Vitamina D no organismo caso a alimentação e a exposição à luz solar não sejam suficientes, há uma grande variedade de suplementos alimentares na forma de gomas, cápsulas, comprimidos e óleos, todos eles disponíveis no Nature Center.

Suplementos de Vitamina D. Fonte: Freepik.

As opções em goma, por exemplo, vêm com sabores variados desde blueberry até tutti-frutti, e a facilidade de mastigá-las torna a suplementação uma atividade divertida, principalmente quando se diz respeito às crianças, que normalmente são resistentes a esse tipo de coisa.

Outra inclusão interessante é o Óleo de Fígado de Bacalhau, um dos mais célebres suplementos alimentares da história que pode ser encontrado na forma líquida e em cápsulas. Além de concentrar altas quantidades de vitamina D, esse óleo essencial também é rico em vitamina A e Ômega 3.

Obrigado por acompanhar nosso conteúdo sobre Alimentos e suplementos com Vitamina D. Espero que todas as suas dúvidas sobre as fontes de vitamina D tenham sido sanadas por esse texto. Se quiser saber mais consulte os nossos outros textos sobre vitamina D.

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quarta-feira, 19 de agosto de 2020

Maçã ao forno

A maçã é tudo de bom! Ela ajuda a diminuir o colesterol ruim, possui muitos oxidantes, nos protegendo do envelhecimento precoce, ajuda o sistema digestivo e fortalece o sistema imunológico, entre outros benefícios. E além da maçã, a receita de hoje usamos a granola caseira que eu ensinei AQUI.

Essa receita dá para comer no lanche, no café da manhã ou ainda servir como sobremesa, e é super fácil e rápida de fazer. Espero que gostem! 🙂

Imagem: Shutterstock

Maça ao forno
Ingredientes
Instruções de preparação
  1. Corte uma tampa das maçãs na extremidade superior. Com uma colher, retire o miolo, removendo as sementes. Se necessário corte uma fatia bem fina na parte inferior para que elas fiquem apoiadas.
  2. Recheie as maçãs com a granola, cubra com o mel ou o açúcar mascavo. Polvilhe canela a gosto.
  3. Leve ao forno preaquecido e deixe assar por cerca de 30 minutos, até dourar.
Notas da Receita

Essa mesma receita pode ser feita com pera.

Qualquer troca de ingrediente alterará a receita original e as calorias. É preciso testar e adaptar sua quantidade.



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terça-feira, 18 de agosto de 2020

Vitamina D: Para que serve, como tomar e melhor horário

Em um momento crítico onde muitas pessoas se vêem forçadas a permanecer isoladas em suas casas, se torna cada vez maior a preocupação de como manter seus níveis saudáveis de vitaminas e minerais em seu corpo de maneira eficaz e saudável.

Tendo em vista a importância das vitaminas no corpo humano e a Vitamina D sendo a responsável por regular várias funções biológicas essenciais, é imprescindível — especialmente na presença do cenário atual, onde as alternativas estão limitadas — incluir em sua dieta uma variedade considerável de alimentos que possam suprir as necessidades diárias da substância para manter o seu corpo o mais saudável possível.

Veja a seguir para que serve, como tomar e melhor horário para se consumir a Vitamina D no seu dia a dia, para se manter sempre saudável e com um desempenho satisfatório.

Vitamina D para que serve

A Vitamina D exerce inúmeras funções no corpo humano e a importância da mesma faz com que sua ausência seja rapidamente sentida em uma variedade de sintomas tais como dores nas articulações, nos músculos e ossos, fadiga, fraqueza muscular dentre vários outros.

Vitamina D para que serve fonte: freepik.

Como um hormônio cuja principal função é regular a quantidade de cálcio e fósforo em nosso organismo, aumentando a absorção desses sais minerais no intestino, a vitamina D é fundamental no que diz respeito à saúde de nossos ossos e força muscular. Mas isso não é tudo.

As funções do cálcio e o fósforo, quando bem regulados pela vitamina D, se aplicam a todos os músculos sem exceção, e o coração, o principal músculo do corpo humano é um deles. Essas substâncias influenciam o controle e ritmo das contrações do músculo cardíaco, sendo importantes para bombear sangue para o corpo.

Além disso, as células que fazem parte do sistema imunológico, a exemplo dos linfócitos, têm receptores para a vitamina D, que atua no fortalecimento do sistema de defesa e auxilia na prevenção de doenças.

A vitamina D também vem sendo usada como uma ferramenta experimental para combater doenças autoimunes, pois acredita-se que essa substância poderia inibir de forma seletiva a reação auto-destrutiva do organismo nesses casos.

Estudos iniciais já indicam que a vitamina D poderia auxiliar na prevenção de diversos tipos de câncer, tendo em vista a sua atuação no processo de diferenciação celular, que poderia até mesmo evitar o aparecimento de células cancerosas.

Vitamina D como tomar

Há três formas comumente reconhecidas através das quais a pessoa pode melhorar os níveis de vitamina D em seu próprio corpo: a exposição moderada aos raios solares, a adequação alimentar e inserção de alimentos apropriados para uma dieta equilibrada, e é claro, a adição de suplementos alimentares no dia a dia.

Alimentos com Vitamina D. Fonte: Freepick.

No que se refere à exposição ao sol, a importância dessa prática reside no fato de que a Vitamina D tem a particularidade de ser produzida pelo nosso próprio organismo através da interação entre a pele e os raios ultravioleta, na forma de um hormônio sintetizado a partir do colesterol (o colecalciferol citado no início deste artigo).

Para evitar a carência da substância, é importante ficar entre 15 a 20 minutos sob o sol por dia. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será sintetizada graças à interação dos raios solares com a pele é proporcional a quantidade de pele que está sendo exposta.

Se realizada da maneira recomendada por uma pessoa saudável, a exposição solar já fornece quantidades suficientes de Vitamina D para suprir as necessidades diárias.

Como essa prática por si só já consegue proporcionar um nível considerável da substância, é importante também que um profissional da saúde realize uma análise das necessidades do indivíduo, a fim de saber se, no caso específico, essa rotina é suficiente ou se é preciso acompanhá-la com uma alimentação fortificada ou uso de suplementos.

A ingestão de Vitamina D através da alimentação se dá por meio de alimentos ricos em lipídios (gordura), e a substância está presente em uma maior concentração em peixes, derivados do leite como manteiga e queijos gordurosos, e fígado.

Qual melhor horário para tomar Vitamina D

Recomenda-se que a exposição do corpo ao sol é ideal se realizada diariamente, com protetor solar e com o corpo devidamente descoberto para maior contato com a radiação ultravioleta, nos horários anteriores as 10 da manhã e posteriores às 3 da tarde por um total de 10 a 15 minutos todos os dias. Esse horário é, segundo estudos, aquele onde a produção de vitamina D pelo organismo seria mais eficiente.

Qual melhor horário para tomar Vitamina D. fonte: Freepik.

Os horários entre as 10 da manhã e as 3 da tarde devem ser evitados, pois o mesmo é o horário de pico de sol, onde os raios solares se encontram com maior intensidade, podendo acarretar em danos permanentes à pele e até mesmo doenças como o câncer de pele. Para o caso de não consiga evitar esse contato é sempre interessante ter em mãos um bom protetor solar.

Outras fontes recomendam um total acumulado de 140 minutos de exposição à luz solar ao longo da semana, podendo-se atingir esse total passando 20 minutos sob o sol todos os dias ou tomando 1 hora e 10 minutos de sol em apenas dois dias da semana.

Não é interessante seguir rotinas semelhantes ao segundo cenário descrito, visto que a exposição prolongada ao sol causa o escurecimento da pele, formando uma camada cada vez maior de melanina, esta que serve como barreira para a radiação ultravioleta e consequentemente a longo prazo dificulta a produção de vitamina D.

Quanto à alimentação, o melhor horário para ingerir alimentos gordurosos fonte de Vitamina D seria a hora do almoço, tendo em vista o “ritmo” acelerado no qual a maioria das pessoas se encontram a essa hora do dia.

Resta lembrar que a alimentação e a exposição ao sol não são formas as únicas e exclusivas formas de se obter Vitamina D, pois a quantidade deste nutriente adquirida por meio dos alimentos e do banho de sol muitas vezes não é o suficiente para suprir o organismo, sendo assim resta também a alternativa de complementar sua alimentação adicionando na mesma os suplementos alimentares, onde os mesmos têm cargas extras não somente de Vitamina D mas também de outras Vitaminas, Minerais, Proteína e etc.

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segunda-feira, 17 de agosto de 2020

8 Inibidores de apetite naturais

Gente, para emagrecer não precisa passar fome, basta escolher bem os alimentos e usá-lo ao seu favor. Abaixo eu conto mais sobre 8 opções de inibidores de apetite naturais, que além de fornecerem saciedade e ajudarem no emagrecimento, fornecem vários outros benefícios para saúde! Alguns desses alimentos eu já contei AQUI no blog.

Lembro sempre que recomendo o acompanhamento de um médico ou de um nutricionista antes do uso de qualquer substância, como o feno-grego, chá verde e chá-mate, etc. Mesmo se tratando de produtos naturais, eles podem interferir em medicações, ou causar mal-estar, náuseas, etc.

Coloquei a água nessa lista também, pois a água é a melhor aliada na dieta, pois ela é fundamental na queima de gorduras, na saciedade e nas funções de todo corpo, por isso beba água!

Espero que gostem dessa lista e me contem quais alimentos você já consomem com frequência, quero saber 🙂



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